睡前健身锻炼会使你难以入睡

　　睡眠对于我们来说是非常重要的，但是现在有越来越多人出现失眠症状。甚至他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗？首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢？一般来讲，每周运动三次左右，每次持续三十分钟分钟，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，利用各种有氧运动，使身体各方面得到有效的调节。

　　有关治疗专家指出，如果经常受到失眠的影响，会容易导致身体和精神状态明显下降。所以不应该盲目地进行大强度运动，因为身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，北 京 中 科 医 院  健康免费热线：400-0330-1999将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱，不仅是身体肌肉受到影响，在精神方面同样受到伤害。

　　所以想要改善睡眠，首先要做到适量运动，另外需要提醒的是锻炼时间。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。其实这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，好的不要在睡前一小时进行运动锻炼，否则事与愿违。后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间；如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。另外对白癜风患者而言，一个良好的作息时间，同样对病情有好处。

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