养喉护嗓十二法：晨起慢跑半小时排出热毒

　　1.保持口腔咽喉清润。常含1～2口淡开水，可以维持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋润声带。睡前、起床后、餐后饮淡开水，可清涤上消化道，避免食物残渣滞留，孳生细菌及热毒刺激咽喉黏膜。

　　2.保持口腔清洁，养成晚上睡前漱口习惯。

　　3.保持大便通畅，养成每晚解大便的习惯，以防滞留肠内的粪便发酵腐败产生郁火热毒上蒸咽喉而产生炎症。

　　4.保证充足睡眠，养成睡子午觉习惯。如果睡眠不足，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声音嘶哑。

　　5.晨起慢跑半小时，能散发一夜蜷卧产生的郁火热毒，充足中气及宗气，从而健身养喉。

　　6.有意识进行龟式呼吸。即吸气时伸长颈部，并将头面部略抬向上方;呼气时缩短颈部，高抬两肩。呼吸动作应深而慢，呼气时间应是吸气时间的两倍。

　　7.三餐后不进或少进零食，有利于咽喉黏膜修复。

　　8.用嗓后尽量不说话，缓解咽喉及声带的充血、疲劳。

　　9.平时，可含饮鸡蛋清(生)、梨水(生梨片凉开水浸泡半小时)、生蜂蜜水(凉开水稀释成微甜，越淡越好)，可润喉悦音。

　　10.每天练习哼鸣。哼鸣熟悉的舒缓歌曲，让声带有一个轻微的运动，促进局部血液循环，并按摩声带。

　　11.每天练习“好”、“哇”、“了”、“罗”四字，使喉头放下，松缓喉肌。

　　12.每天早晚搅舌鼓漱咽津。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周;口腔里有津液以后，反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有“汩汩”的声响。