菜叶才是有价值的

　　蔬菜的营养是非常丰富的，我们平时要多吃蔬菜，吃大白菜、娃娃菜、卷心菜的时候，人们习惯把外层绿叶扔掉，保留“心部”，觉得菜心部分才更珍贵。事实如此吗？蔬菜水果营养品质分析结果显示，对人体有益的多酚类物质、植物色素等主要存在与蔬菜水果果实的外层部分，包括外层组织、叶片以及果皮当中。维生素C的分布也有同样的规律。这是因为，太阳是植物的能量之源，植物的养分合成基地也在接近阳光的地方，但是患有白癜风的患者就要少吃含有维生素C的食物了。

　　我们在做白菜的时候，都习惯的把外面的皮给拨了，我们丢弃掉的大白菜、圆白菜的外层绿叶，其维生素C含量比“心部”高出几倍甚至十几倍。而其他的一些蔬菜，接受日照充分的绿叶部分营养也更佳。如茄子靠近表皮的外层茄肉价值更高，绿叶菜中的芹菜，深绿色芹菜叶要比淡绿色的茎含有更多的维生素A和维生素C。除了蔬菜，大部分的水果也是如此，我们在平时的时候不要把蔬菜水果的皮都削的干干净净。

　　苹果是我们平时常吃的水果之一，苹果营养价值高的地方是红色果皮下面的外层果肉；李子、葡萄等有色水果，都是果皮附近营养价值高。而柑橘类的皮下白色组织中含有高的类黄酮物质，显然小金橘连皮吃是非常可取的。只有草莓、樱桃等，从里到外的养分含量都差不多。但是，它们本身就属于那种体形很小的水果。以光照规律来分析，体积比较小的果实，实际上营养价值更高。比如樱桃番茄，它的类黄酮含量明显高于普通大番茄，在选择大番茄的时候，我们可以试试樱桃番茄。

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