养护肠道有助抗衰老

　　花季少女，看上去却人老色衰，这是为何?一推断肠道年龄，原来肠子已至“花甲”，运作难以为继，当然人也早衰。

　　很多年轻人都有些老态龙钟，没有其生理年龄应有的精神面貌，医生一问诊，都不同程度存在肠胃不适、经常腹胀、习惯性便秘或是常常腹泻等毛病，说来说去还是肠子衰老、能力不行了。

　　婴儿出生一两天后，随着吃奶、喝水，一些细菌随之进入体内，到肠道内“安营扎寨”，成为人体终身伴侣。这就是说，早从婴儿期开始，肠道内就充满了双歧杆 菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌，种类达上百种，约100亿个。庞大菌群相互依存，相对平衡，构成人体 的微生态环境。一旦它失衡，就会影响整个机体的健 康，让人产生早衰现象。

　　肠道早衰 源于不良习惯

　　近年来，不少医学家提出“肠道年龄”概念。这种学 说首先起源于日本。“主要以肠内菌丛中好菌群和坏菌群所占的比例作为判断，多数人满了十岁后，好菌群主要代表——双歧杆菌就开始锐减，到成年时，它所占比 例会从四成回落到一成左右，肠道也慢慢开始老化，而进入花甲之年，它就只剩下1%~5%的比例，到了人临终前，它的存在已几乎接近零。”专家介绍，好菌群 的作用既能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等，又能加快肠道蠕动，促使粪便排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激，还能抑制有害细菌的生长繁殖，起 到防癌作用，所以肠道年龄很大程度以好菌群比例多寡为考量。

　　专家介绍，除考虑好坏菌群所占份额外，肠道年龄检测还包括饮食习惯、生活状况和排便状况三大类，像偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律或便秘者，都属于肠道容易早衰的人群。

　　肠子早衰很大程度与不良饮食习惯等生活因素密切相关。“应酬喝酒多、出差加班多、工作压力大者，很多都存在内分泌失调、肠道功能紊乱现象，使得肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。

　　一旦人体肠道早衰，肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质就会增多，被吸收进入血液后，会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早衰老。

　　“肠道减龄”：从膳食和排便抓起

　　由此可见，肠道年龄事关每个人的健康。要想“肠道减龄”、青春永驻，就得抓好“进出口”两方面。首先应每天注意自己的排便情况，如果出现便秘或不规律等 现象要引起高度重视，及时调整恢复。其次，要做到膳食结构平衡合理。一日三餐饮食应粗细搭配、荤素兼有，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等食物。

　　研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的维稳。而饮食能定时定量、不暴饮暴食，对减少肠道异常工作量至关重要。

　　进行一定量的锻炼也可促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

　　保持身心愉悦同样也对肠道年轻化起着不小的帮扶作用，很多人或深有体会，一旦心情不爽则可能伴随而来的是毫无胃口或消化不良，这是因为肠道能感受到大脑 反应，紧张、焦虑、压抑、恼怒等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，应学会调适心情，以维护肠道内环境稳定。